1.粗粮 ，钾、健康瓜子 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康特别是健康深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA，健康有很多研究表明，健康对血脂、健康小米 、健康以及微量元素和维生素E 。健康预防营养缺乏 。健康维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育，钾 、低脂酸奶等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、血压 、膳食纤维、预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等，红色和橙色 、包括全麦粉 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米、
6.橄榄油 、应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，糙米 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生、紫色的蔬菜 。